Nội dung được dịch bởi AI, chỉ mang tính chất tham khảo
Giấc ngủ và nhịp sinh học theo vòng trong tuổi tác
Tóm tắt
Với sự gia tăng của tuổi tác, việc củng cố giấc ngủ vào ban đêm giảm đi, thời gian ngủ ngắn vào ban ngày tăng lên và giờ ngủ dần dần chuyển sang sớm hơn. Việc điều chỉnh giấc ngủ phụ thuộc vào sự tương tác giữa một bộ điều chỉnh nhịp sinh học (đồng hồ sinh học) và trạng thái cân bằng giấc ngủ (thời gian thức càng lâu thì áp lực ngủ càng lớn). Chúng tôi đã chỉ ra ở những người cao tuổi khỏe mạnh rằng biên độ của nhịp sinh học (vd. sự tiết melatonin) và thời gian ngủ sâu giảm. Đồng thời, tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều tăng lên, cũng như thiên hướng - khác với những người trẻ - để đi vào giấc ngủ sớm hơn vào buổi tối. Vì ánh sáng là yếu tố chính để ổn định đồng hồ sinh học, người cao tuổi cần có đủ ánh sáng vào ban ngày và buổi tối, và không nên ngủ trưa hoặc chỉ nên ngủ trưa một thời gian ngắn trong suốt cả ngày để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
Từ khóa
#giấc ngủ #nhịp sinh học #tuổi tác #melatonin #áp lực ngủTài liệu tham khảo
Ancoli-Israel S, Martin JL, Kripke DF et al (2002) Effect of light treatment on sleep and circadian rhythms. JAGS 50:282–289
Bloch K, Brack T,Wirz-Justice A (2005) Transient short free-running circadian rhythm in a case of aneurysm near the suprachiasmatic nuclei. J Neurol Neurosurg Psychiatry 76:1178–1180
Borbély AA (1982) A two process model of sleep regulation. Human Neurobiol 1:195–204
Cajochen C, Foy R, Dijk DJ (1999) Frontal predominance of a relative increase in sleep delta and theta EEG activity after sleep loss in humans. Sleep Res Online 2:65–69
Campbell, S (1995) Effects of timed bright-light exposure on shift-work adaptation in middle-aged subjects. Sleep 18:408–416
Cohen RA, Albers HE (1991) Disruption of the human circadian and cognitive regulation following a discrete hypothalamic lesion: a case study. Neurol 41:726–729
Czeisler CA, Duffy JF, Shanahan TL et al (1999) Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science 284:2177–2181
Dijk DJ, Duffy JF, Czeisler CA (2000) Contribution of circadian physiology and sleep homeostasis to age-related changes in human sleep. Chronobiol Int 17:285–311
Fontana Gasio P, Kräuchi K, Cajochen C et al (2003) Dawn-dusk simulation light therapy of disturbed circadian rest-activity cycles in demented elderly. Exp Gerontol 38:207–216
Foster RG, Wulff K (2005) The Rhythm of rest and excess. Nat Rev Neurosci 6:407–414
Lavie P (1986) Ultrashort sleep-waking schedule III. “Gates” and “forbidden zones” for sleep. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 63:414-425
Mishima K, Okawa M, Shimitzu T et al (2001) Diminished melatonin secretion in the elderly caused by insufficient environmental illumination. J Clin Endocrinol Metab 86:129–134
Münch M, Knoblauch V, Blatter K et al (2005) Age-related attenuation of the evening circadian arousal signal in humans. Neurobiol Aging. Epub 18 April. DOI: 10.1016/j.neurobiolaging. 2005.03.004
Münch M, Knoblauch V, Blatter K et al (2004) The frontal predominance in human EEG delta activity after sleep loss decreases with age. Eur J Neurosci 20:1402–1410
Shochat T, Martin J, Marler M et al (2000) Illumination levels in nursing home patients: effects on sleep and activity rhythms. J Sleep Res 9:373–379
Van Someren EJ, Riemersma RF, Swaab DF (2002) Functional plasticity of the circadian timing system in old age: light exposure. Prog Brain Res 138:205–231