Nội dung được dịch bởi AI, chỉ mang tính chất tham khảo
Các can thiệp về giấc ngủ nhằm cải thiện hiệu suất và phục hồi của vận động viên: Một đánh giá hệ thống về các phương pháp hiện tại
Tóm tắt
Các vận động viên phải đối mặt với nhiều tình huống và điều kiện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, điều này rất quan trọng cho việc phục hồi tâm lý và sinh lý tối ưu cũng như hiệu suất sau đó. Các phương pháp sàng lọc và can thiệp giấc ngủ truyền thống có thể không hiệu quả với các vận động viên do lối sống của họ, các yêu cầu của việc tập luyện và di chuyển liên quan đến thi đấu liên bang/quốc tế. Đánh giá hệ thống hiện tại nhằm tóm tắt và đánh giá các nghiên cứu can thiệp giấc ngủ nhắm vào hiệu suất và phục hồi tiếp theo ở các vận động viên cạnh tranh. Dựa trên những phát hiện, mục tiêu thứ cấp là phác thảo một can thiệp giấc ngủ có thể cho các vận động viên, bao gồm các khuyến nghị về nội dung, phương thức thực hiện và đánh giá. Một cuộc đánh giá hệ thống đã được thực hiện dựa trên các hướng dẫn PRISMA vào tháng 5 năm 2016 với bản cập nhật hoàn thành vào tháng 9 năm 2017. Mười nghiên cứu đáp ứng tiêu chí bao gồm tổng cộng 218 người tham gia trong độ tuổi từ 18–24 năm với các vận động viên đến từ nhiều môn thể thao khác nhau (ví dụ: bơi lội, bóng đá, bóng rổ, quần vợt). Một phiên bản điều chỉnh của thang đánh giá chất lượng do Abernethy và Bleakley phát triển đã được sử dụng để đánh giá chất lượng các nghiên cứu. Các nghiên cứu được bao gồm đã thực hiện một số can thiệp giấc ngủ, bao gồm kéo dài giấc ngủ và ngủ trưa, vệ sinh giấc ngủ, và các chiến lược phục hồi sau khi tập luyện. Bằng chứng cho thấy việc kéo dài giấc ngủ có tác động tích cực nhất đến hiệu suất tiếp theo. Khớp với các nghiên cứu trước đây, những kết quả này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong một số, nhưng không phải tất cả, các khía cạnh của hiệu suất và phục hồi của vận động viên. Các nhà nghiên cứu trong tương lai nên nhằm thực hiện các can thiệp giấc ngủ trong các quần thể vận động viên khác nhau, so sánh kết quả, và thiết lập thêm các hướng dẫn và công cụ can thiệp cho các vận động viên để giải quyết các nhu cầu và rối loạn giấc ngủ cụ thể của họ.
Từ khóa
#can thiệp giấc ngủ #hiệu suất thể thao #phục hồi thể thao #nghiên cứu hệ thống #vận động viênTài liệu tham khảo
Harries SK, Lubans DR, Callister R. Systematic review and meta-analysis of linear and undulating periodized resistance training programs on muscular strength. J Strength Cond Res. 2015;29:1113–25. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000712.
Spriet LL. Nutritional support for athletic performance. Sports Med. 2015;45:S3–4. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0402-z.
Fullagar HHK, Skorski S, Duffield R, et al. Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Med. 2015;45:161–86. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0.
Halson SL. Recovery techniques for athletes. Sport Sci Exch. 2013;26:1–6. https://doi.org/10.1136/jmg.2003.014902.
Brand S, Beck J, Gerber M, et al. “Football is good for your sleep”: favorable sleep patterns and psychological functioning of adolescent male intense football players compared to controls. J Health Psychol. 2009;14:1144–55. https://doi.org/10.1177/1359105309342602.
Samuels C. Sleep, recovery, and performance: the new frontier in high-performance athletics. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009;20:149–59. https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.009.
Venter RE. Perceptions of team athletes on the importance of recovery modalities. Eur J Sport Sci. 2014;14:1–8. https://doi.org/10.1080/17461391.2011.643924.
Reilly T, Edwards B. Altered sleep-wake cycles and physical performance in athletes. Physiol Behav. 2007;90:274–84. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.017.
Coutts AJ, Reaburn ÆP, Piva ÆTJ, et al. Monitoring for overreaching in rugby league players. Eur J Appl Physiol. 2007;99:313–24. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0345-z.
Jürimäe J, Mäestu J, Purge P, et al. Changes in stress and recovery after heavy training in rowers. J Sci Med Sport. 2004;7:335–9. https://doi.org/10.1016/S1440-2440(04)80028-8.
Halson SL. Nutrition, sleep and recovery. Eur J Sport Sci. 2008;8:119–26. https://doi.org/10.1080/17461390801954794.
Shapiro CM, Bortz R, Mitchell D, et al. Slow-wave sleep: a recovery period after exercise. Science. 1981;214:1253–4. https://doi.org/10.1126/science.7302594.
Obal F, Krueger JM. GHRH and sleep. Sleep Med Rev. 2004;8:367–77. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2004.03.005.
Skein M, Duffield R, Edge J, et al. Intermittent-sprint performance and muscle glycogen after 30 h of sleep deprivation. Med Sci Sports Exerc. 2011;43:1301–11. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a.
Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, et al. Effects of repeated days of intensified training on muscle glycogen and swimming performance. Med Sci Sports Exerc. 1988;20:249–54. https://doi.org/10.1249/00005768-198806000-00006.
Ferrara M, De Gennaro L. How much sleep do we need? Sleep Med Rev. 2001;5:155–79. https://doi.org/10.1053/smrv.2000.0138.
National Sleep Foundation. National Sleep Foundation 2013 poll [Internet]. 2013. https://www.sleepfoundation.org/2013pol. Accessed 13 Jan 2018.
Calder A. Recovery strategies for sports performance. Strategies. 2002;15:8–11.
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011;34:943–50. https://doi.org/10.5665/sleep.1132.
Mah CD, Mah KE, Dement WC. Athletic performance and sleep extension in collegiate tennis players. Sleep. 2009;32:A155.
Gupta L, Morgan K, Gilchrist S. Does elite sport degrade sleep quality? A systematic review. Sports Med. 2016; pp 1–17. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0650-6.
Pedersen DJ, Lessard SJ, Coffey VG, et al. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. J Appl Physiol. 1985;2008(105):7–13. https://doi.org/10.1152/01121.2007.
Fietze I, Strauch J, Holzhausen M, et al. Sleep quality in professional ballet dancers. Chronobiol Int. 2009;26:1249–62. https://doi.org/10.3109/07420520903221319.
Leeder J, Glaister M, Pizzoferro K, et al. Sleep duration and quality in elite athletes measured using wristwatch actigraphy. J Sports Sci. 2012;30:541–5. https://doi.org/10.1080/02640414.2012.660188.
Erlacher D, Ehrlenspiel F, Adegbesan OA, et al. Sleep habits in German athletes before important competitions or games. J Sports Sci. 2011;29:859–66. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.565782.
Silva A, Queiroz SS, Winckler C, et al. Sleep quality evaluation, chronotype, sleepiness and anxiety of Paralympic Brazilian athletes: Beijing 2008 Paralympic Games. Br J Sports Med. 2012;46:150–4. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.077016.
Harada T, Wada K, Tsuji F, et al. Intervention study using a leaflet entitled ‘Three benefits of “Go to bed early! Get up early! And intake nutritionally rich breakfast!” a message for athletes’ to improve the soccer performance of university soccer team. Sleep Biol Rhythms. 2016;14:S65–74. https://doi.org/10.1007/s41105-015-0035-5.
Schaal K, Le Meur Y, Louis J, et al. Whole-body cryostimulation limits overreaching in elite synchronized swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2015;47:1416–25. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000546.
Morita Y, Ogawa K, Uchida S. Napping after complex motor learning enhances juggling performance. Sleep Sci. 2016;9:112–6. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2016.04.002.
Pelka M, Kölling S, Ferrauti A, et al. Acute effects of psychological relaxation techniques between two physical tasks. J Sports Sci. 2016;pp 1–8. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1161208
Waterhouse J, Atkinson G, Edwards B, et al. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. J Sports Sci. 2007;25:1557–66. https://doi.org/10.1080/02640410701244983.
McCloughan LJ, Hanrahan SJ, Anderson R, et al. Psychological recovery: progressive muscle relaxation (PMR), anxiety, and sleep in dancers. Perform Enhanc Health. 2016;4:12–7. https://doi.org/10.1016/j.peh.2015.11.002.
Moher D, Liberati A, Tetzlaff J, et al. Preferred reporting items for systematic reviews and meta-analyses: The PRISMA Statement. Ann Intern Med. 2009;151:264–9. https://doi.org/10.1371/journal.pmed1000097.
World Anti-Doping Agency. World Anti-Doping Code 2015. https://www.wada-ama.org/en/resources/the-code/world-anti-doping-code. Accessed 13 Jan 2018.
Emsellem HA, Murtagh KE. Sleep apnea and sports performance. Clin Sport Med. 2005;24:329–41. https://doi.org/10.1016/j.csm.2005.01.002.
Abernethy L, Bleakley C. Strategies to prevent injury in adolescent sport: a systematic review. Br J Sports Med. 2007;41:627–38. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.035691.
Davies DJ, Graham KS, Chow CM. The effect of prior endurance training on nap sleep patterns. Int J Sports Physiol Perform. 2010;5:87–97.
Zhao J, Tian Y, Nie J, et al. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. J Athl Train. 2012;47:673–8. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.6.08.
Fowler PM, Duffield R, Morrow I, et al. Effects of sleep hygiene and artificial bright light interventions on recovery from simulated international air travel. Eur J Appl Physiol. 2014;115:541–53. https://doi.org/10.1007/s00421-014-3043-2.
Fullagar H, Skorski S, Duffield R, et al. The effect of an acute sleep hygiene strategy following a late-night soccer match on recovery of players. Chronobiol Int. 2016;528:1–16. https://doi.org/10.3109/07420528.2016.1149190.
Petit E, Mougin F, Bourdin H, et al. A 20-min nap in athletes changes subsequent sleep architecture but does not alter physical performances after normal sleep or 5-h phase-advance conditions. Eur J Appl Physiol. 2014;114:305–15. https://doi.org/10.1007/s00421-013-2776-7.
Van Ryswyk E, Weeks R, Bandick L, et al. A novel sleep optimisation programme to improve athletes’ well-being and performance. Eur J Sport Sci. 2016;1391:1–8. https://doi.org/10.1080/17461391.2016.1221470.
Schwartz J, Simon RD. Sleep extension improves serving accuracy: a study with college varsity tennis players. Physiol Behav. 2015;151:541–4. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2015.08.035.
Reilly T, Piercy M. The effect of partial sleep deprivation on weight-lifting performance. Ergonomics. 1994;37:107–15. https://doi.org/10.1080/00140139408963628.
Schneerson JM. Handbook of sleep. Cambridge: Blackwell Science; 2000.
Morgenthaler T, Kramer M, Alessi C, et al. Practice parameters for the psychological and behavioral treatment of insomnia: an update. An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep. 2006;29:1415–9.
Buysse DJ, Germain A, Moul DE, et al. Efficacy of brief behavioral treatment for chronic insomnia in older adults. Arch Intern Med. 2011;171:887–95. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2010.535.
Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science (ECSS) and the American College of Sports Medicine (ACSM). Eur J Sport Sci. 2012;13:1–24. https://doi.org/10.1080/17461391.2012.730061.
Mallampalli MP, Carter CL. Exploring sex and gender differences in sleep health: a Society for Women’s Health Research Report. J Womens Health (Larchmt). 2014;23:553–62. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816.
Bonnar D, Gradisar M, Moseley L, et al. Evaluation of novel school-based interventions for adolescent sleep problems: does parental involvement and bright light improve outcomes? Sleep Health. 2015;1:66–74. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.11.002.
Halson SL. Stealing sleep: is sport or society to blame? Br J Sports Med. 2016;50:381. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-094961.
Sargent C, Lastella M, Halson SL, et al. The validity of activity monitors for measuring sleep in elite athletes. J Sci Med Sport. 2016;19:848–53. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.12.007.
Samuels C, James L, Lawson D, et al. The Athlete Sleep Screening Questionnaire: a new tool for assessing and managing sleep in elite athletes. Br J Sports Med. 2015; pp 1–5. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094332.
Harvey AG, Sharpley AL, Ree MJ, et al. An open trial of cognitive therapy for chronic insomnia. Behav Res Ther. 2007;45:2491–501. https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.007.
Sargent C, Halson S, Roach GD. Sleep or swim? Early-morning training severely restricts the amount of sleep obtained by elite swimmers. Eur J Sport Sci. 2014;14:S310–5. https://doi.org/10.1080/17461391.2012.696711.
Miller WR, Rollnick S. Motivational interviewing: helping people change. New York: Guildford Press; 2012.
Cassoff J, Knäuper B, Michaelsen S, et al. School-based sleep promotion programs: effectiveness, feasibility and insights for future research. Sleep Med Rev. 2013;17:207–14. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.07.001.
Kaplan KA, Harvey AG. Treatment of sleep disturbance. In: Barlow DH, editor. Clinical handbook of psychological disorders. 5th ed. New York: Guilford Press; 2014. p. 640–69.